Matwork er Pilates gruppetræning af forskellige sværhedsgrad. Deltager-antal varierer fra 3 til 12, afhængig af holdtype. Træningen foregår på måtte, hvor kroppens egen vægt bruges som modstand. Alle øvelser kan gøres lettere og sværere ved ændring af få detaljer ved øvelsen. I løbet af træningen vil en dygtig, certificeret instruktør foretage ændringer i øvelserne så de tilpasses deltagernes forskellige kropsbygninger.
Små redskaber benyttes ofte til at give øvelserne en fornyelse og gøre træningen sjov og varieret. De kan give en ekstra udfordring til den øvede, eller yde mere støtte til den nye elev. Her kan du få en kort beskrivelse af STOTT PILATES® small equipment og deres brug i matwork.
Fitness Circle er en cirkelformet metalbøjle med puder til hænder og ben. Den fås i forskellige størrelser samt i en let udgave. Den skaber bevidsthed om stabilisering af skulderbladene, og bruges ofte i mellem hænderne under Matwork, hvorved man lettere undgår spændinger i nakke og skuldre. Cirklen kan også bruges imellem knæ eller ankler og øge arbejdet i f.eks. adduktorerne (inderlårsmusklerne). Den kan forbedre kontakten til de dybe mavemuskler samt bækkenbunden, og skabe bedre stabilitet i bækkenet. Den øvede pilates-udøver kan selv tilpasse modstand, eller ’pres’ i cirklen og derved udfordre sig selv både på hold og hjemme. Der er et utal af måder at anvende Fitness cirklen på, også nogle, der vil overraske dig!
Flex-Bånd er gummibånd i varierende styrke, i en længde af 160-200 cm. Båndet bruges til at give ekstra modstand til arme eller ben under forskellige øvelser, men kan også bruges til at understøtte nakke/hoved. Flex-Båndet kan simulere den muskelspænding, der opnås ved træning på Reformer-maskinen, og er et godt og billigt redskab til holdtræning.
Toning Balls er bløde, behagelige bolde fyldt med sand. De fås i sæt i 1⁄2-1,5 kg. pr. stk. De passer perfekt i håndfladen og giver intensitet og dynamik til den normale matwork rutine. De hjælper med at bringe fokus på særlige muskelområder, især i skulderregionen, og kan genskabe mistet skulder-stabilitet. De kan bruges parvis eller enkeltvis. Udover vægttræning kan Toning Balls også anvendes i afspændingsøvelser.
Barrels betyder ‘tønder’, men det er halve tønder fremstillet af vandbøjede træplader dækket med skum og læder. Især Arc Barrels anvendes i holdtræning, men også Ladder Barrel, Spine Corrector og Spine Supporter hører med til ethvert STOTT PILATES® center. Barrels er gode redskaber til at give kernestyrke samtidig med at arme/overkroppen og ben kommer i bevægelse. De yder fuld støtte til kroppen og tillader bevægelsesmønstre på et 3-dimensionalt plan, hvorved mobiliteten og rygsøjlens naturlige kurver kan genfindes.
Stabillity Ball er den store gymnastikbold af polyvinyl, med en skridsikker overflade. Den fås i to forskellige størrelser og med tilhørende pumpe. Vores bolde er testede under 250 kilos tryk og er garanteret i mod at springe ved vægt herunder. Bolden anvendes af rigtig mange allerede og har mange gode egenskaber under rehabilitering af bl.a. rygskader. Du kan nøjes med at sætte dig på den, strække armene ud til siderne og løfte en fod langsomt af gulvet for at finde ud af, om din balance er i orden! Stabilitet får nye aspekter ved hjælp af dette redskab, som ofte bruges i holdtræning.
Foam Roller er en fast skum-rulle med en diameter på ca. 15 cm og en længde på ca. 1 meter. Den er kendt fra fysioterapiens verden, men bruges i dag af såvel utrænede som trænede personer til Pilates-træning. Man kan ligge på den og arbejde med f.eks. skulderstabilitet, bækkenstabilitet og de dybe mavemuskler. Derudover kan den give nye udfordringer til matwork øvelser, kerne-styrke og stabilitet. Den er især god til at skabe proprioseptisk bevidsthed, hvorved den forbedrer balanceevnen og bevægelsesbevidstheden.
STOTT PILATES® photography © Merrithew Corporation